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合理运动减肥的方法

发布时间:2019-11-22 17:15:18 阅读: 来源:齿轮钢厂家

现在人们的生活越来越好,导致很多人都出现了严重的肥胖的情况,所以现在减肥的人也是特别的多,但是很多人都并不清楚需要怎么减肥比较好,大多数的人都选择了减少自己的饮食来达到减肥的方法,这样虽然可以减肥,但是对身体的影响也是会非常的大,最好的话其实还是要通过运动来进行减肥。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。

对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。

对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。

资料显示,水的热传导系数比空气大26倍,若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍,有效地消耗人的热量。测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到放松和休息,所以经常游泳的人,都有一身光洁、柔软的皮肤”。

所以大家一定要多加的注意一下,如果要减肥的话一定要选择合适的减肥方法,最好是要对身体有益的,不要以牺牲身体健康为代价来达到减肥的目的,这样会适得其反的,因为一定结束了减肥的疗程以后,就会很快的反弹的。

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