【健康】冬季养生其实很简单

【健康】冬季养生其实很简单

冬天来了，因为天气原因，大家都喜欢坐着家里、办公室，运动也减少了。因为久坐，身体多多少少会觉得不舒服，这个时候泡泡澡再搓一搓身体，那是再舒服不过啦！没事搓一搓，防感冒、补肾、又助眠！

1、搓搓手：防感冒通经络

功效：中医讲究穴位，常用以疏通经络、激发经气、调整气血运行，达到扶正祛邪、治疗疾病的目的。而手上有很多重要的穴位，经常搓手可以起到调节五脏、美容养颜的作用。

搓掌，得对准位置搓，这里说的掌指的就是大鱼际，大鱼际位于我们两手大拇指根部的区域，与呼吸器官密切相关，每日双手对搓大鱼际至发热，对防治感冒等呼吸道疾病大有益处，而且对咽痛、打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、咳嗽等症状也有缓解作用。

方法：操作时，先将双手合掌，对搓时两手的大鱼际应贴合，以搓得双手发热为度。一般情况约搓擦1～2分钟，整个手掌便会发热，促进大鱼际部的血液循环，疏通脉穴。

2、搓搓耳：补肾气、防耳鸣

功效：耳与全身生理、疾病密切关系，一直被中医学界所关注，不少的养生学家也以五脏六腑，十二经脉有络于耳的理论为指导。中医认为，耳对应于肾，耳部也是很多经脉走行的部位。适当搓一搓耳朵，可起到加强肾气、聪耳明目、防治疾病等功效。况且耳部暴露在外，比起其他部位，搓起来更加方便。

方法：用搓热的两手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分钟，再用两手交替经头顶拉扯对侧耳廓上部12～18次。

3、搓搓脸：提神、预防视力疲劳

功效：想要皮肤好，脸部的新陈代谢一定要好，如果脸上的新陈代谢不好的话，容易毛孔粗大，痘痘遍布。所以多搓脸就可以加快脸部的新陈代谢，让皮肤变得白里透红，弹性十足。多搓脸可以让精神状态变得更好，特别是在疲惫的时候，搓一搓就可以精神百倍，并且还可以让眼睛变得明亮很多，预防视力疲劳。

方法：先将两手搓热，然后用两手掌在面部以打圈的方式揉搓，注意向上的时候用点力，向下的时候不要用力。搓脸的轻重依自己的感觉而定。十次为一组，每天搓23组即可。

注意：如果是干性皮肤，脸部偏干燥，搓脸时可抹上护肤品等，小心力度不要太大或速度太快。

4、搓搓肚子：促消化、清肠道

功效：促进肠蠕动，消除便秘，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用，预防和消除便秘，对老年人尤其需要。

方法：将手掌轻放于胃脘部，做顺时针或者逆时针的推摩。此法顺时针操作可以促进排便，逆时针操作可以止泻。另外睡前做一做可以安神定志，促进睡眠。

注意：孕妇不可随意揉搓哦！

5、搓搓腰：温肾阳、通气血

功效：中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

方法：将两手搓热，捂于双侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1.5寸)上，再以命门穴(腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处)和肾俞穴为中心，左右搓腰，也可上下搓。

注意：此法能一定程度上防治腰酸、腰痛、疝气、尿频、夜尿多等肾虚症状。不过注意，女性在孕期或经期不宜搓腰。

6、搓脚心：改善睡眠、助降压

搓脚心是我国传统保健疗法，从中医观点看，脚心处集中了许多穴位，经常按摩这些部位，可有效地调节人体新陈代谢，促进内分泌平衡，达到健身祛病之效。如涌泉穴，顾名思义，为人体元气之所在，刺激此穴，可使人恢复元气，健身长寿。

另外，足部是多条经脉走行的部位，也就是气血汇聚之地。通过刺激脚部，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，还可以帮助降压、促进排便、改善睡眠等。

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