男人60岁后如何科学养生？

男人60岁后如何科学养生？进入60岁后已经是花甲之年，这阶段是疾病高发期如骨质疏松、心脑血管疾病和三高等，必须做好养生保健工作，维持正常体重，降低患上疾病几率。男性60岁后如何科学养生？1、保护好骨骼科学合理搭配营养，保持良好的生活习惯能延缓骨质疏松到来，同时也能降低并发症。每天保证有足够蛋白质摄入，但不能摄入太多，以免导致尿钙排出。多吃含钙的豆类奶类、海带排骨汤和虾皮以及绿叶蔬菜等。也可以从鱼肝油、动物肝脏和蛋黄中补充微量元素和维生素。每天至少有20~30分钟晒太阳时间，戒烟戒酒，少喝或不喝碳酸饮料或咖啡。60岁之后每天有一小时游泳，游泳时受浮力作用，可保护骨关节。2、保护好大脑细胞随着年龄增长，脑部功能退化，易出现老年痴呆症，尤其是男性。需及时排除危险因素，避免情绪抑郁，保持平和心态。远离高强度辐射，避免吸烟喝酒。每周至少吃2~3次深海鱼来补充大脑所需要的营养，保持清淡饮食，少吃高胆固醇和高脂肪食物。3、保养好胃60岁以上的男性是胃病高发期，其发病率是女性的三倍，所以需保养好胃部。减少食盐摄入，保持清淡饮食。避免精神太紧张，以免紊乱肠道功能，从而诱发胃部疾病。避免过饱过饥，饥饿时胃中没有任何食物消化，胃液会对胃黏膜带来伤害。暴饮暴食会导致胃部过度扩张，延长食物在胃中停留时间。避免吸烟喝酒、喝浓茶和浓咖啡，酒精会使得胃黏膜水肿，导致胃溃疡或出血，同时对胰脏和肝脏带来不同程度伤害，引起肝硬化和胰腺炎。吸烟会使得胃黏膜血管壁收缩，加重胃部不适感；喝浓咖啡以及浓茶会导致胃黏膜出血，引起溃疡。吃饭时细嚼慢咽，细嚼慢咽能使食物充分消化，刺激唾液分泌，保护胃黏膜。4、保护好血管随着年龄增长，易出现动脉硬化，因此60岁后要保护好血管，控制好血压、血脂和血糖，维持正常体重，保持心情愉悦，避免吸烟喝酒。

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