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瓜子花生虽营养乱吃也会损健康

发布时间:2020-02-28 18:29:53 阅读: 来源:齿轮钢厂家

目录:

第一章:花生瓜子不能随意乱吃

第二章:吃瓜子的危害

第三章:食用瓜子禁忌

第四章:四种人不宜吃花生

第五章:花生煮着吃更科学

编者按:花生瓜子是我们现在很多人的最爱,但是大家知道吗?其实他们是不可以乱吃的,不当吃他们给我们的身体健康会带来一定危害的,接下来小编详细的为大家介绍一下关于吃瓜子花生的注意事项,以及科学饮食方法,一起看看吧。

花生瓜子不能随意乱吃

对于坚果类的花生、瓜子,少吃则有利,多吃就有害。一般每日进食不带壳的坚果15-20克为宜。无论进食多少,都要严格将其热量计算入全天食物量中。

花生和瓜子味道鲜美,含糖少,不少糖尿病患病认为多食无害,经常当作解馋的充饥食品。虽然花生和瓜子含糖量低,但含有较多的脂肪,属于高热量食品,如果随意吃,不按照食物交换份方法减去相应的主食量或者进食过多,都会导致血糖、血脂的增高。

每100克花生(去皮)含589千卡热量,每100克瓜子(去皮)(包括葵花子、西瓜子)所含热量大于570千卡,均比同等重量的米饭、猪肉、羊肉、鸡鸭肉所含热量高。不加限制地食用花生和瓜子会增加热量和脂肪摄入,使体重增加、血脂升高,不利于血糖和血压的控制。

南瓜子多食同样不利控制糖尿病病情

有人说南瓜子有降糖作用,市场上还有用南瓜制的保健食品。专用于糖尿病患者。其实南瓜子有降糖功效的观点是错误的。南瓜子虽含有较少的糖及膳食纤维,但含有较高的脂肪和蛋白质,每100克南瓜子含46.7克脂肪,多食同样不利于控制糖尿病病情。

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